ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায়, ৭টি উপায়

ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী মেটাবলিক ডিজঅর্ডার যা উচ্চ রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি ঘটে যখন শরীর যথেষ্ট ইনসুলিন তৈরি করতে পারে না বা এটি শরীরে উৎপন্ন ইনসুলিন কার্যকরীভাবে ব্যবহার করতে পারে না। টাইপ 2 ডায়াবেটিস হল সর্বাধিক কমন যা প্রায় 90% ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে দেখা যায়। এটি সাধারণত লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর যেমন অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভাস, ব্যায়ামের অভাব এবং অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার কারণে হয়। যাইহোক, ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক বেশ কিছু উপায় রয়েছে যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং জটিলতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম

শারীরিক ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম ওজন ব্যবস্থাপনায়ও সাহায্য করতে পারে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস ্নিয়ন্ত্রনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অন্তত 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা চেষ্টা করুন, যেমন দ্রুত হাঁটা বা সাইকেল চালানো ইত্যাদি।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস অনুসরণ করুন

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অপরিহার্য। কার্বোহাইড্রেট কম এবং আঁশযুক্ত খাবার বেছে নিন, যেমন শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য এবং লেবু। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে যেমন প্রক্রিয়াজাত খাবার, ভাজা খাবার এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত মাংস ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন।

মানসিক চাপ কমাতে

স্ট্রেস বা মানসিক চাপ রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়াতে পারে, তাই স্ট্রেস নিয়ন্ত্রন করার উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। চাপ কমাতে আপনি যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো কার্যকলাপ করতে পারেন।

যথেষ্ট ঘুম

ঘুমের অভাব রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমের যেন হয় সে ব্যাপারে লক্ষ্য রাখুন।

জলয়োজিত থাকা

ডিহাইড্রেশন রক্তে গ্লুকোজের উচ্চ মাত্রার কারন হতে পারে। প্রচুর পানি পান করা ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে সাহায্য করে তাই প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করার দিকে লক্ষ্য রাখুন।

ভেষজ এবং পরিপূরক ব্যবহার করুন

অনেকগুলি ভেষজ এবং সাপ্লিমেন্ট রয়েছে যা ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

দারুচিনি: গবেষণায় দেখা গেছে যে দারুচিনি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ক্রোমিয়াম: এই খনিজটি ইনসুলিন ফাংশনের জন্য অপরিহার্য, এবং কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রোমিয়াম সাপ্লিমেন্ট ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে পারে।

আলফা-লাইপোইক অ্যাসিড: এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, কোনও ভেষজ বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা আপনার গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধের সাথে সম্মিলিত করতে পারেন।

ধুমপান ত্যাগ করুন

ধূমপান ডায়াবেটিস থেকে সৃষ্ট বিভিন্ন জটিলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন হৃদরোগ এবং স্ট্রোক। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দেওয়ার কৌশল সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

উপসংহারে, ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং জটিলতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর ডায়েট, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, পর্যাপ্ত ঘুম, হাইড্রেশন এবং ভেষজ ও সাপ্লিমেন্ট খাবারের ব্যবহার। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য ধূমপান ত্যাগ করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়াবেটিস থাকলে, আপনার অবস্থা নিয়ন্ত্রনের জন্য একটি কার্যকরী পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন।